de exercise habit / de fitnes gewoonte
06/08/2017
Nanette Santoro, MD
NAMS Board Member
Most every day, I get out of bed and perform some sort of early morning exercise. Whether it’s a machine workout in my basement on my trusty elliptical and stationery bike, or it’s a hike in the mountains. It just doesn’t feel right to me if I have not done some movement to start my day. There are many reasons to believe that this daily habit will extend my years of healthy living and reduce my health liabilities in the future. Here are some reasons why you should get into or stick with the exercise habit:
You’ll have more energy. Once you are past the fatigue that comes with aerobic training, you will have improved your endurance and have more energy to give to your work and home life.
You’ll sleep better. There’s nothing like knocking yourself out in the gym (or on the trail, or in the pool) to bring on a sound, deep, refreshing sleep.
You’ll have better bones. Reams of data tell us that impact exercise is one of the best ways to keep your bones healthy.
You’ll have better balance. Working your muscles, especially with activities like yoga that emphasize accessory muscles that you seldom use, will help prevent accidents and falls.
You can eat more. The calorie deficit that you incur from a 45-minute bout of exercise may entitle you to a treat that you would otherwise not be able to have.
It’s good for your soul. Meditative exercise such as swimming lets your brain roam free and can lead to more creativity. Some find that running or jogging lets them put their brain on autopilot and get into a meditative state. Others find that just being alone or with loved ones in a naturally beautiful setting is restorative.
You’ll stave off arthritis. People who are extremely active may get overuse injuries, but for those of us who are middling athletes, it’s good for the joints to be subject to movement. Swishing around the synovial fluid prevents problems later on.
You’re more likely to maintain your weight. Even if you are “playing for the tie” with calories, physical activity is the #1 way to prevent weight gain in midlife and beyond.
I could go on . . . but I’ve got to go for a jog!
Praktisch elke dag als ik op sta, doe ik iets van ochtend oefeningen. ofwel op de loopband of fiets in mijn kelder ofwel ga ik een eind stappen in de bergen.(Dr. Santoro woont in Denver Colorado) Het voelt gewoon niet goed als ik smorgens niet even "bewogen" heb. Er zijn veel redenen om aan te nemen dat deze gewoonte mijn gezond leven zullen verlengen en mijn gezondheidsrisico's zullen beperken.
Hier zijn een paar goede redenen waarom je zou moeten beginnen of blijven "bewegen"!
Je zult meer energie hebben. eens je voorbij de vermoeidheid van de aerobic training geraakt, heb je je uithoudingsvermogen verbeterd en zal je meer energie hebben voor je werk en je leven thuis.
Je slaapt beter. Niets beter dan een goede work-out in de gym, of buiten, of in het zwembad om een goede verfrissende slaap te krijgen.
Je zult sterkere botten hebben. Er zijn een massa gegevens bekend dat bewegen je botten versterkt.
Je zult een beter evenwicht hebben. Je spieren gebruiken vooral zoals bij yoga waarbij spieren worden aangesproken die je normaal minder gebruikt. Dit voorkomt het vallen en accidentjes.
Je kunt wat meer eten. de energie die je verbruikt tijdens de extra inspanning laat je misschien een extraatje toe in je dieet dat anders niet zou mogen.
het is goed voor je ziel. Medidatieve inspanningen zoals zwemmen of lopen maken bij sommigen het hooft leeg en kan daardoor creativiteit gestimuleerd worden.
Je houdt artrose op afstand. Bij overdreven sporten ontstaan gewrichtsproblemen door overbelasting, maar bij verstandig bewegen op deze leeftijd hebben de gewrichten er baat bij om soepel te blijven.
Je zult gemakkelijker op je gewicht blijven. Lichamelijke activiteit is de beste manier om gewichtstoename te vermijden tijdens je midlife en later.
ik kan nog wel even door gaan maar ........ik moet gaan joggen!!